Wojtek masz aktora który musi w 3 miesiące zrobić 30 kg masy mięśniowej aby zarobić 10 mln $$;-) jest to być może jedyna okazja w życiu - do tego za tobą stoi potężna wytwórnia filmowa która ma dzięki tobie zapewniony cash flow na 6 miesięcy;-) oni będą już Ciebie pilnowali, nawet sam nie musisz. Przemek ma rację co do koksu i zastępów lekarzy;-)
Panowie, wieczorem znajdę stronę na której pisałem o celach masy. To nie miało być budowanie mięsa a przerwa w redukcji. Wyszło idealnie, nie złapałem swiniomasy, napedzilem metabolizm tak jak trzeba. Teraz dotne to co miało być dociete i zrobię masę o jakiej myślicie. ;-)
[...] czasowych miała trwać do marca lub krócej, jeśli BF niebezpiecznie zacznie się zwiększać. Tak się złożyło, że zaczął się zwiększać właśnie w marcu i stąd też zakończenie masy. Dla przypomnienia chciałbym tylko dodać skąd jestem - a więc z krainy otyłości. Moim celem na dzisiaj nie jest w ciągu kilku miesięcy wyglądać jak młody bóg, ale [...]
Powiem tak, do Rafała mi jeszcze bardzo dużo brakuje. Żadnej bomby na ta chwile nie bedzie, bo naturalnymi metodami mam jeszcze wiele do zrobienia. Nie popadam tez w jakaś obsesje tak jak to zasugerował Marbex. Widzieliście zdjęcia ostatnio i te wczorajsze - mocno niefortunne, ale może i dobrze. Tak jak pisałem w czerwcu włączam cardio, którego do [...]
Wojtek. Jak znajdziesz czas to poszukaj najważniejsze części bloga (typu start masy, redukcji, itd.) Zapisz strony. Wrzucimy spis na pierwszą stronę bloga (widziałeś mój?). Będziesz miał wszystko w jednym miejscu. IMO lepsze wyjście niż co cel to nowy blog. Nie nalegam, w końcu Twój blog.
Wojtku Po takiej redukcji i tak długim czasie współpracy z Tadziem wiecie co robicie. Osobiście uważam, że więcej u Ciebie masy mięśniowej niż tłuszczowej ale jak napisałeś "okaże się po redu" Też nie boje się kalorii i też wiem, że po nowym roku trzeba będzie wskoczyć na redukcję żeby się nie zalać. Taka masa to mega odpoczynek psychiki więc [...]
[...] jak Solaros napisał. Zresztą nikt nie wie ile gliko siedzi, więc to tylko szacunki. @Sol - no właśnie - taki był plan - czyli delikatna redukcja, ale cały czas w kontekście masy. Myślę, że i tak, tygodniowo jem średnio 300g węgli ed, więc z typową redukcją nie nazywałbym tego. Ale fajnie powinno pójść. Zresztą z tydzień temu pisałem, że Tadziu [...]
Ja teraz planuje podejscie do masy zaczac od skomponowanej diety ,,zdrowej", a potem dokladac jakies batoniki czy inne p******y. Jak mialbym zjesc 600g wegli z brazowego ryzu i warzyw to bym chyba pol zycia spedzil na kiblu od ilosci blonnika. Dla mnie dobra metoda bedzie najpierw ustalenie posilkow ktore zapewniaja cala game makro i [...]
Chyba ok. Liczby nie kłamią - chyba. Kalpierem każdy pomiar minimum 3-4 razy. Centymetrem to samo. W pasie i talii to co wpadło na samym początku masy sierpień-październik - tak utrzymuje się do dzisiaj +-. Klatka - progres zerowy - .... Reszta mi pasi. @Kuba, no za chwilę wrócę do klubu trzycyfrowców ;)
[...] - ale ten zawodnik pewnie sportem żyje od zawsze, organizm hula jak dobrze naoliwiona maszyna. Nigdy nie był ani gruby, ani nie miał problemów z łapaniem beztłuszczowej masy mięśniowej? Czy sie mylę? Czy zatem można użyć takiej samej strategii dla niego i dla mnie - grubasa? Bo jakos nie mieści mi sie to w głowie, nawet jesli poziom naszej [...]
sol wiem o co chodzi ale według mnie to te 1,5-2g na kg masy powinno być z mięsa reszte może być z ryży,kasz itp z liczeniem zle napisałem bo licze wszystko ale staram sie by to 160g było z mięsa,jaj itp ale i tak wychodzi zawsze w granichach 250 po zliczeniu wszystkiego :) Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-05-01 23:11:14
[...] mi też mega podchodzi. Pierwsza przedtreningówka którą pije ze smakiem i mógłbym doić jak zwykły napój %-) Na SFD Expert jestem obecny! 08.07.2017r Cześć! 2 dzień masy za mną. Dziś wypadło mi na trening pleców. Standardowo, jak to w weekend, po śniadaniu. Oceniam trening na średnio udany... Ale to chyba przez to, że też średnio się [...]
[...] obniżenie kalorii/tłuszczy w diecie i sporo aktywności... ) bo nie szykowałem sie do zawodów, a taki poziom BF ani na plaże nie potrzebny, ani aż taki jako baza do budowania masy. Zmęczyło mnie to trochę, na pewno "wyjałowiło" po części organizm i teraz chcę trochę odżyć. W niedziele jadę na wakacje, na które długo czekam, a na nich też nie [...]
[...] a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec zrobiłem jeszcze trening barków z tricepsem. Wytyczne odnośnie diety mam już ułożone mniej więcej na okres masy, ale dalej nie wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z dzienników także jak coś macie do polecenia na 5/6 dni to dawać :-P TRENING Barki + [...]
A oto przykładowy dzienny rozkład posiłków w cyklu budowania masy. Niech nikt nie sadzi, że jest to błąd w druku. Agnieszka zjada w tym okresie aż do 10g węglowodanów na kg masy ciała(!!!) Posiłek I- 6.30-placki z jaj i musli + łyżka oleju lnianego (białka-25g, węglowodany-80g) Posiłek II- 8.00-koktajl typu „Gainer” (b-35, [...]
[...] to po roku zawiesiłem rękawice na kołku i zupełnie oddałem się ciężarom.Oczywiście ciało zareagowało bardzo szybko,masa skoczyła,siła również. Nie twierdzę,że budowa masy mięśniowej w trakcie treningów SW jest nie możliwa,ale na pewno bardzo trudna.Dużo zależy od Twoich predyspozycji, ja np.mam bardzo szybki metabolizm i trening SW w [...]
navoo92 to że CM3,inaczej mówiąc kreatyna zazwyczaj kojarzy się z cyklem budowania masy mięśniowej, nie oznacza ,że nie można na niej zrobić równie dobrej redukcji. Osobiście sam ją stosuje w trakcie przygotowań do zawodów i odkładam dopiero na 2/4 tygodnie przed zawodami .Tak więc dużo zależy od Ciebie samego, jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej [...]
Piotrx1 jeśli ma to być redukcja to nie zwiększaj ilości ww, w diecie którą rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej. Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu [...]
[...] bcaa ( przed i po treningu) spalacz (gdy chce się pobudzic, nie stosuje regularnie, marka MAN scorch) tak wygląda moje życie :) chciałbym żebyś mi rozpisał jak przejść do masy tak, abym nie zahamował gwałtownie metabolizmu ani nie podlał się wodą jak i za szybko tłuszczem bo jak wiesz mam z nim drobny klopot który za rok zniknie :D dodam że na [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
